wszystko o treningu

[...] 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć masę i polepszyć [...]

[...] to sie ich nigdy nie nauczysz. prosty test to poprosic znajomego thaiboksera, ktory tez ma za soba kilka lat treningu. on moze robic tylko sportowe techniki, a druga osoba wszystko. widzialem w realu kilkadziesiat takich prob i sam w nich bralem udzial, rezultat byl zawsze ten sam. osoba ktora wczesniej szlifowala swoje techniki w sparringach [...]

co do treningu nie ten dział ;) ale tak na moje oko barki troche przeładowane. nie myslales może o treningu FBW ;> a co do diety wszystko znajdziesz w postach podwieszonych ;) przeczytaj min. 10 wskazówek żywieniowych pozdrawiam ;)

[...] :) pięknie graty :) Przy okazji przypomniałem sobie taką sytuację :było to ponad 10 lat temu ,umówiłem się z gościem że wykonam u niego na posesji prace brukarskie z granitu,wszystko ustaliliśmy,i za 2-wa miesiące miałem wejść na posesje.W międzyczasie facet dalej szukał i znalazł tańszych wykonawców o 5% którzy podejmą się zadania, ze 3 lata [...]

[...] Jesli chcesz mnie zabanowac i zdjac z funkcji jaka mi przydzieliles to nie krepuj sie. Sam widze , ze sie nie nadaje na to. Wole byc po drugiej stronie. Troche inaczej to wszystko widze. Ja nigdy nie bylem i nie bede kulturysta w Waszym chlopaki tego slowa znaczeniu. Sa lepsi na moje miejsce. Lepiej sie w to wszytsko wpisuja. Mam troche inna [...]

Tadam ;-D /SFD/2021/2/1/b0bd8079c57c45a08f37e2c1316411ab.jpg Pozostało prasę do nóg dorobić A zawsze mówili, że sport to zdrowie ;-) Wszystko o czym wyżej pisałem to jakieś formy aktywności ruchowej, część z nich potrafi nawet nieźle dać w kość ;-) Czwarty dzień bez treningu. Od jutra ruszam z planem. Właściwie ruszyłem od dziś ale w planie [...]

Chodze już do szkoły więc wszystko mniej wiecej wraca do normy. Dzis mialam rehabilitacje godzine i bede tak miec przez najblizsze 2 tyg ;O !! Ale grunt że załatwie sobie z tymi plecami jak trzeba. szamanko: 50g żytni jajo mleko 100ml 150g zytni serek wiejski 100g indyk 50g matrix baton( pozno dzis w domu byłam) 60g zytni jajo serek 200g mleko [...]

Trójskok Oryginalny trójskok, praktykowany przez Grekow był niczym więcej jak trzema długimi skokami, jeden po drugim. Celtowie wprowadzili styl trzech skoków jako kontynuacje akcji i to zostało przyjęte w koncu XIX wieku, najpierw przez Irlandczykow, później przez Amerykanow. Orginalny hop-hop-skok, z pierwszymi dwoma hopami wykonywanymi z tej [...]

[...] że odpowiednio było by ćwiczyć trzy dni w tygodniu(wtorek,piątek,niedziela) przy dużej liczbie serii i małej liczbie powtórzeń w każdej serii(6 serii od 8 do 3 powtórzeń ) wszystko w treningu piramidalnym,prawidłowe wydaje mi się meczenie każdej partii mięśni trzema ćwiczeniami.Proszę wszystkich użytkowników o jakieś konkretne rady i palny [...]

[...] identyczną ilość powtórzeń jak w pierwszej? Dobrze rozkminiam? Na jaki czas przed ćwiczeniem najlepiej porządnie pojeść, tak, aby żarcie poszło w budowanie nowej masy, a nie wszystko wychodziło tyłem:D ? Bardzo dziękuję za rady. @Up, przeczytałem cały temat o treningu dla początkujących, ale myślę, nad zamianą proponowanych tam ćwiczeń, bo [...]

chyba jednak cos tam wiem skoro wybralem takie a nie inne odzywki(moim zdaniem nie najgorsze), ale prosze o pomoc tak jak widac na poczatku postu czy moge to wszystko z soba polaczyc czy moze jakis z tych odzywek nie ma sensu laczyc ze soba bo np maja takie samo dzialenie i tez po to stworzylem ten post zeby sie upewnic. nie pisalem nic o diecie i [...]

chyba jednak cos tam wiem skoro wybralem takie a nie inne odzywki(moim zdaniem nie najgorsze), ale prosze o pomoc tak jak widac na poczatku postu czy moge to wszystko z soba polaczyc czy moze jakis z tych odzywek nie ma sensu laczyc ze soba bo np maja takie samo dzialenie i tez po to stworzylem ten post zeby sie upewnic. nie pisalem nic o diecie i [...]

[...] Z cały szacunkiem ,ale tam pojawiają się tematy, które same sobie przeczą, albo są "wolnymi przemyśleniami" Pana Experta, który wie wszystko nt treningu, diety itp. ,ale sam nie trenuje ,bo nie ma czasu ... Było wiele badań (robione przez wszelkiego typu naukowców), przejrzyście pokazywały, że kazeina to [...]

[...] brzucha, też typowo siłowe podejście, żadnych spięć po 50 w serii itp. W ogóle bardzo podchodzi mi ten autor, bo jego książki nie zawierają żadnych kulturystycznych głupot, wszystko jest pod funkcjonalną siłę . Robię też zwisy na linach i na ręczniku na uchwyt i przedramiona oraz planuję się zacząć rozciągać wg Relax into stretch. To chyba [...]

Jestem - obiecuję, że będzie to mój ostatni post w temacie, bo nie chcę zaśmiecać go autorowi, a widzę, że wszystko idzie w dobrą stronę! :) Berry: Na koniec polecam Ci lekturę postów podwieszonych (tak w Początkujących jak w Zaawansowanych) tu mnie rozczarowałeś, myslalem ze wykażesz sie chociaż troche jakimis wartościami, jesli ty bazujesz na [...]

[...] po, a pozostele 3 dni tylko mocne aeroby w stylu interwalowym z tetnem dochodzacym do 90%max, Badz solidny HIIT 15-20min i do domu Chcesz efektow musisz dawac z siebie wszystko na treningu, no pain, no gain. Treningi nie powinny przekraczac 1,5h max a dobrze zmiescic sie w godzinie PS Eclipsee ja wciaz nie widze twojej nowej diety . [...]

[...] na poczatek kup gainera i popijaj koktail miedzy posilkami. Nie trzeba ci innych supli na poczatku. skup sie na poszerzaniu wiedzy o treningu diecie i regeneracji. na wszystko przyjdzie czas. a tak jak pisalem na poczatek polecam gainera miedzy posilkami i po treningu jesli celem jest masa mysle ze 3 porcje dziennie beda w sam raz. Na [...]

[...] posty czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( aha czyli może byc jeden trening przysiady ze sztangą a 2 trening wyciskanei cieżaru na sównicy itd. ? a i nie napisłem ze nei bede szalał z [...]

Ja jestem. Od rana. Ale w innym dziale siedze i czytam o treningu dla poczatkujach. Wszystko co sie da A zaraz mnie nie bedzie. Zabieram sie za robienie silki. Narazie mam dobre checi i zagracona, zakurzona komorke

[...] w innym czasie pierw ten z (pierwszego rusunku a później za jakiś czas drugi zabieg to z drugiego rysunku, mówił, że będzie aż do kości tam czyścił, a to w ogóle już jest wszystko pod skórą więc ładnie będę miał rozcharatanego palca. Łatwo też się domyślić, że o treningu raczej będę mógł pomarzyć. Pierwszy zabieg lajtowo chce mi dać tylko 3 [...]